La méditation protectrice et régénératrice du cerveau stressé

Le stress engendre non seulement de l’anxiété, mais peut aussi littéralement rétrécir le cerveau. Pour contrer ses effets néfastes, la méditation ou une activité sportive se révèlent bénéfiques.

Le stress chronique peut mener à des maladies physiques ou mentales comme la dépression. De nouvelles études menées par les universités de Berkeley (Californie) et de Yale (Connecticut) viennent démontrer que le stress pouvait aussi littéralement rétrécir le cerveau, relate De Morgen. Heureusement, des solutions existent pour lutter contre ses effets néfastes.

Le stress est la maladie du siècle, il représente, en biologie, l’ensemble des réponses d’un organisme soumis à des pressions ou contraintes de la part de son environnement. Daniela Kaufer, professeur à l’université de Berkeley et son équipe se sont penchés sur le mécanisme neurologique du stress. « Dans le cerveau, nous pouvons grosso modo distinguer deux sortes de cellules« , explique-t-elle. D’un côté, la matière grise: les cellules et les neurones qui traitent et enregistrent les informations. De l’autre côté, la matière blanche ou la myéline. Dans cette zone se trouvent les fibres nerveuses qui se chargent de la transmission rapide des signaux entre les cellules du cerveau.

Il ressort de l’étude de Kaufer que le stress chronique stimule le développement de la matière blanche du cerveau et ralentit la production de matière grise. Résultat : dans une partie spécifique du cerveau – l’hippocampe qui régule les émotions – un excès se créé dans la matière blanche. « Ce trop-plein de signaux qui arrivent dans la matière blanche perturbe la communication et le bon timing du transfert d’information entre les cellules du cerveau« , commente le professeur Kaufer.

Quand la masse grise diminue dans le cortex préfrontal, il est alors plus difficile de contrôler son anxiété et ses réactions aux situations de stress. Le cortex préfrontal étant le siège de différentes fonctions cognitives dites supérieures comme le langage, la mémoire de travail, ainsi que la région du goût et de l’odorat. La diminution de la matière grise présente dans cette zone peut ainsi avoir une influence négative sur l’apprentissage. La combinaison entre une perte de la matière grise et un trop-plein de substance blanche est néfaste pour l’intellect et le système émotionnel et peut mener à des troubles de l’humeur et à des angoisses. « Quand la liaison entre le système de régulation des émotions et la mémoire s’améliore, les réponses d’un individu aux situations de stress s’améliorent« , ajoute Kaufer.

La pleine conscience à la rescousse

Une autre étude de l’université de Yale avance que le stress chronique mène à une perte de la fonction des synapses. La synapse désigne une zone de contact fonctionnelle qui s’établit entre deux neurones, ou entre un neurone et une autre cellule (cellules musculaires, récepteurs sensoriels…). Le stress produirait alors aussi une perte de la matière grise dans le cortex préfrontal. Le cerveau des personnes qui vivent en situation de stress depuis quelques années développe une sensibilité exacerbée envers des situations stressantes.

Des solutions existent pour lutter contre cette réaction excessive face à des situations stressantes. Selon une étude d’Harvard, la pleine conscience (ou « mindfulness ») est une méthode efficace pour contrer les pertes fonctionnelles du cerveau et pour lutter contre le stress. Chez des personnes ayant pratiqué la pleine conscience pendant 30 minutes par jour durant 8 semaines, les chercheurs ont remarqué une augmentation de la matière grise dans l’hippocampe et une diminution des neurones dans la partie du cerveau la plus active en cas d’angoisse ou de stress. Des activités comme la marche ou d’autres sports semblent aussi augmenter l’activité de cette zone de l’hippocampe et stimuler le cerveau.

Article original paru sous le titre : « Le stress rétrécit littéralement le cerveau » issu du site Le Vif – Voir l’article original

Claire Relience - Somato-psychopédagogue, Auteure & thérapeute holistique en cabinet et en ligne

.

Pour COMMANDER MON LIVRE, cliquez sur l’image :

S’ABONNER A ETINCELLE, ma News Letter mensuelle, cliquez sur l’image :

*******************************

Cet article vous a été utile ? Il pourrait l’être pour d’autres et je vous remercie de le PARTAGER
***

Vous avez  besoin d’être accompagné ? Vous pouvez ME CONTACTER  au [phone] ou (cliquez sur) :

Via Facebook  – Sur Telegram – Par mail

 ***

Pour ÊTRE NOTIFIE à chaque nouvel article de ce blog, faites votre demande  ici

***

J’ai BESOIN de votre soutien : faire un DON (cliquez sur) : ma cagnotte Tipeee

 

Méditation – Pourquoi, Comment, Quand ?

POURQUOI MEDITER ?

* Réguler son STRESS et ses CONSEQUENCES NEFASTES sur l’organisme et le psychisme ;

* Favoriser une MEILLEURE GESTION DE LA DOULEUR physique et morale ;

* S’ouvrir à une nouvelle manière d’appréhender son environnement quotidien et donc s’offrir de NOUVELLES POSSIBILITES de penser et d’action ;

* Se percevoir dans son rapport à soi de manière inédite pour développer sa CONFIANCE en soi ;

* MIEUX SE CONNAÎTRE, MIEUX S’ENTENDRE, MIEUX SE RESPECTER et donc S’ADAPTER harmonieusement à son quotidien ;

* Renforcer sa CREATIVITE ;

* Améliorer sa capacité d’APPRENTISSAGE ;

* Aider sa RELATION aux autres et donc à sa COMMUNICATION

COMMENT MEDITER ?

* Au départ GUIDEE, en groupe ou en solo, l ’objectif à terme étant de pouvoir PRATIQUER SEUL et régulièrement ;

* Durée : environ 20 mn mais il n ’y a pas de règle stricte. Avec un peu d ’entraînement, une minute peut suffire pour calmer une anxiété par exemple ;

* Assis sur une chaise, allongé, debout, chez soi, au travail, dans la nature… pas d ’obligation ni de lieu, ni de posture ;

* Centrée sur sa sensation corporelle et la perception de soi, généralement les yeux fermés ;

* Habituellement réalisée dans l ’immobilité, elle peut également se pratiquer dans le mouvement de la GESTUELLE SENSORIELLE.

QUAND MEDITER ?

* Dans l ’idéal, tous les jours car plus on pratique, mieux on se sent et plus le quotidien devient simple ;

* A tout moment de la journée ou de la nuit :

* lorsque j ’ai besoin de me détendre,
* lorsque le sommeil tarde,
* lorsque je me sens dispersée,
* lorsque je me sens angoissée,
* lorsque je décide de m ’accorder une pause,
* Lorsque j ’ai envie de me faire du bien,
* Lorsque mes pensées sont trop envahissantes

.

Claire Relience - Somato-psychopédagogue, Auteure & thérapeute holistique en cabinet et en ligne

.

Pour COMMANDER MON LIVRE, cliquez sur l’image :

S’ABONNER A ETINCELLE, ma News Letter mensuelle, cliquez sur l’image :

*******************************

Cet article vous a été utile ? Il pourrait l’être pour d’autres et je vous remercie de le PARTAGER
***

Vous avez  besoin d’être accompagné ? Vous pouvez ME CONTACTER  au [phone] ou (cliquez sur) :

Via Facebook  – Sur Telegram – Par mail

 ***

Pour ÊTRE NOTIFIE à chaque nouvel article de ce blog, faites votre demande  ici

***

J’ai BESOIN de votre soutien : faire un DON (cliquez sur) : ma cagnotte Tipeee

 

La spiritualité modifie le cerveau – Vidéo

Le cerveau crée-t’il Dieu ou Dieu crée-t’il le cerveau ?

A cette question universelle, des spécialistes en neurosciences, des adeptes très expérimentés de la méditation, de la prière… Mario Beauregard, Vincent Paquette, Daniel C. Dennett, Maria-Regina de Albuquerque, Heither Steinberg, Richard J. Davidson, Mathieu Ricard… tentent de répondre. Il nous font part de leurs expériences scientifiques et spirituelles croisées. Ces deux mondes communiquent et s’interrogent. Permettre l’émergence de nouveaux paradigmes dans lesquels spiritualité, science, conscience, âme, pensée… s’unissent et fusionnent pour le mieux être, l’harmonie et la santé ?

A propos des doutes sur ces nouvelles expérimentations et de cette rencontre, Nicolascu Barbaros, Physicien chercheur au CNRS nous dit : « Il ne faut pas oublier que dans l’histoire de la physique du 20e siècle, les grandes révolutions ont toujours commencées par de très très petites expériences « anecdotiques ». La théorie quantique a commencé par des expériences anecdotiques sur les corps noirs. »

Regarder la vidéo

.

Claire Relience - Somato-psychopédagogue, Auteure & thérapeute holistique en cabinet et en ligne

.

Pour COMMANDER MON LIVRE, cliquez sur l’image :

S’ABONNER A ETINCELLE, ma News Letter mensuelle, cliquez sur l’image :

*******************************

Cet article vous a été utile ? Il pourrait l’être pour d’autres et je vous remercie de le PARTAGER
***

Vous avez  besoin d’être accompagné ? Vous pouvez ME CONTACTER  au [phone] ou (cliquez sur) :

Via Facebook  – Sur Telegram – Par mail

 ***

Pour ÊTRE NOTIFIE à chaque nouvel article de ce blog, faites votre demande  ici

***

J’ai BESOIN de votre soutien : faire un DON (cliquez sur) : ma cagnotte Tipeee

 

Méditations guidées : Audios pour vous accompagner

Pour vous permettre de pratiquer seul(e) car plus vous méditerez et plus vous bénéficierez de ses effets positifs sur votre moral, votre santé, votre vie… Clickez sur l’image de la méditation choisie pour démarrer la méditation.

MEDITATION POUR LES DEBUTANTS

Pour débuter : Méditation pour apprendre à observer son intériorité

Apprendre  à percevoir ses ressentis sensoriels et émotionnels, à observer et à prendre du recul par rapport à ses pensées pour s’ouvrir à un fonctionnement plus apaisé et plus respectueux de ses besoins fondamentaux.

MEDITATIONS D’ANCRAGE

Méditation d’ancrage et de confiance en soi

MEDITATIONS DE LIBERATION

Méditation pour se libérer de l’anxiété, des crises d’angoisse et de panique

Méditation TIPI : Pour apprendre à sortir rapidement de l’invasion émotionnelle

Méditation pour se libérer de la souffrance induite par le mental

Méditation pour se détacher de ses pensées

Ce support audio est destiné à toutes les personnes qui n’arrivent pas à sortir de leurs pensées envahissantes dans le cadre de la pratique méditative ou dans la vie quotidienne. Cet accompagnement permet de se connecter à un lieu intérieur de non-pensée source d’apaisement et de libération.

Méditation pour se libérer de la douleur

Gérer sa douleur par la méditation – Une alternative aux médicaments.
Parce-que la douleur est étroitement liée à l’attention qu’on lui porte et au stress biologique et psychique qu’elle déclenche, cette méditation vous permettra de vous en détourner progressivement et de vous mener à l’apaisement et au confort retrouvé.

Méditation pour lâcher prise

Accueillir et accepter ce qui vient. Savoir capter l’éphémère de l’instant présent sans juger et sans contrôler.

En arabe : التأمل لترك – Méditation pour Lâcher prise 

كامل جود الاسترشاد التأمل بعيدا عن التوتر والقلق مرتبطة المستقبل، تأسف ذات الصلة إلى الماضي. التعلم للعيش في مصدر حظة من الرفاه، وتضميد الجراح والسعادة.تعلم، على أساس الأحاسيس الجسدية، والحواس، ليزيل التباؤر أفكاره تدخلا من العجلة الجهنمية من العقل السامة، قاعدة استغنائه.

Méditation : L’acceptation, pour se libérer des conditionnements conscients et inconscients et lâcher prise

MEDITATIONS ET FREQUENCES VIBRATOIRES

Fréquence 639htz – Unification à l’Amour guérisseur

La fréquence 639htz favorise l’unification : De soi à soi, de soi à autrui et de soi à l’Univers Divin. De cette union naissent l’harmonie et l’équilibre corps-mental-âme dans notre rapport de soi à soi, de soi à autrui et de soi à l’Univers. Le guidage méditatif qui l’accompagne vient renforcer cette unification et favorise ainsi le travail global d’autoguérison physique, psychologique et spirituel.

Fréquence 528htz – Guérison miraculeuse et transformation

La fréquence 528htz est reconnue en génétique comme étant le fréquence miraculeuse. Elle favorise la régénération de l’ADN et par voie de conséquence, la guérison et l’équilibre global (corps, mental, vie).

Une méditation très puissante…

Fréquence 432htz – Elévation du niveau vibratoire

Cette méditation guidée, accompagnée d’une fréquence à 432htz, ondes théta met en lien avec la fréquence de la nature, la plus puissante des fréquences d’harmonisation, de guérison et d’union à l’énergie universelle. L’élevation du niveau vibratoire qui passe par l’union du corps, du mental et de l’énergie vibratoire, permet de stimuler l’équilibre psycho-corporel et émotionnel, la paix intérieure, la pleine santé et notre lien avec la puissance infinie de l’Univers.

 

MEDITATIONS & LOI D’ATTRACTION – SOIN QUANTIQUE

Méditation d’alignement psycho-corporel et énergétique – Guérison quantique

MEDITATION D’ACCORDAGE DU CORPS, DE L’ESPRIT ET DE L’ÂME par la connection aux énergies vibratoires de JOIE, D’AMOUR, D’ABONDANCE, de PAIX, de DOUCEUR et de FLUIDITE sources de toutes les guérisons.

Pour renforcer ses forces d’AUTOREGULATION DU VIVANT dans l’alignement de la verbalisation positives (énergie vibratoire), de la détente et la paix du corps (la dilatation et l’ouverture de la matière), du mental (la pensée et l’émotion induites) et de l’âme (l’énergie vibratoire universelle d’unification) dans toute sa globalité psycho-corporelle et énergétique.

Car la guérison passe par une cohésion parfaite entre nos pensées, nos sensations corporelles et notre énergie vibratoire.

Méditation de soin par l’Amour, la plus élevée des vibrations de guérison.

 

MEDITATIONS POUR DORMIR

Méditation pour accueillir le sommeil

Bien dormir lorsqu’on est stressé, préoccupé, inquiet… Une méditation très efficace qui facilitera votre endormissement et favorisera un sommeil réparateur. Elle s’adresse aux l’insomnies occasionnelles ou chroniques et vous offre une alternative saine et naturelle aux médicaments.

 

En arabe : التأمل تساعد على النوم – Méditation pour dormir

 التأمل لتعزيز النوم.

الى أصدقائي الناطقين بالعربية، اللذين يشكون من اضطرابات في النوم، بصفة وقتية او مزمنة ، اقترح عليكم في هذا التأمل مرافقة باللغة العربية للتوصل الى نوم مريح و منتظم. وهو بديل طبيعي و صحي للأدوية

لمزيد من المعلومات

 

MEDITATIONS PLEINE PRESENCE/CONSCIENCE

 

Méditation pour stimuler l’intelligence émotionnelle – Reconnaître ses émotions

Cette méditation guidée vous permettra de prendre du recul par rapport à vos émotions et à stimuler votre intelligence émotionnelle.

Une bonne manière de ne plus vous laissez malmené ou dominé par vos émotions qui sont parfois très envahissantes et même toxiques.

 

 

Silence et paix : Méditation pour se détendre infiniment

Parce que le silence est le point d’appui du calme, de l’apaisement et du bien-être, je vous propose ici 25mn de pure détente.

 

Méditation français/arabe – Imprégnation d’Amour

Parce-que de l’amour inconditionnel naissent toutes les guérisons. L’amour de soi, l’amour de l’autre, l’empathie, la réciprocité, la compassion, la bienveillance et la gratitude. Accéder à cet amour là, dans la perception de soi, dans sa matière, c’est entrer dans une nouvelle dimension. Dimension de paix, de confiance, de solidité et d’harmonie.

Méditation pour découvrir ses 7 sens

Entrez dans la perception fine de vos sens – voyagez à l’intérieur de votre perception sensorielle, rencontrez votre intériorité. Autant de rencontres de vous même uniques et singulières. Pour mieux vous percevoir de l’intérieur

Méditation d’accès à la présence : s’harmoniser au présent

Parce-que votre présence à vous même est essentielle à votre perception de l’ici et du maintenant. Ceux-là même qui construisent un nouvel apaisement et une confiance renforcée

Méditation pour stimuler la confiance

S’appuyer sur votre corporalité, sur la sensation, les émotions qu’elle vous procure et entrer dans la profondeur de la matière qui vous fabrique. Autant de perceptions solides et infaillibles de vous qui vous mène à la confiance

Méditation pour rencontrer la force de l’éphémère

La perception fine de sa sensation mais aussi de ses sentiments, de ses états d’âme, dans la subtilité du « savoir attraper l’éphémère » pour mieux le laisser continuer son chemin, pour mieux m’habiter dans le mouvement perpétuel de vie qui me traverse. Une bonne manière pour apprendre à lâcher prise.

Méditation d’accès à la lenteur intérieure, source de détente

Parce-que de la lenteur naît le temps de s’observer, de se sentir, de changer de direction, de participer activement à son évolution. Se poser dans sa lenteur c’est se laisser le temps de profiter pleinement de chaque instant en confiance et dans l’harmonie de son corps et de son esprit

MEDITATIONS POUR LES ENFANTS

Le voyage magique

Une méditation Pleine Présence dédiée aux enfants. Pratiquée régulièrement elle leur permettra de se détendre, de stimuler leur concentration, leur mémoire, leurs capacités d’apprentissage, et leur ouverture au monde.

Un outil reconnu par les études neuroscientifiques les plus récentes qui offrira à votre enfant les meilleures chances pour sa vie actuelle et à venir.

 

التأمل الأطفال – الرحلة السحرية 

والتأمل وجود كامل مخصص للأطفال. ممارسة بانتظام سوف تساعدهم على الاسترخاء، وتنشيط التركيز، والذاكرة، والقدرة على التعلم، والانفتاح على العالم. أداة معترف بها من قبل أحدث الدراسات العلمية العصبية التي من شأنها أن تعطي طفلك فرصة أفضل للحياة الحالية لها والمستقبل. لمزيد من المعلومات، يرجى الاتصال ب:

Au pays du sommeil

Pour favoriser le SOMMEIL et pour sortir des stress, tensions et inquiétudes emmagasinés au cours de la journée.

.

Claire Relience - Somato-psychopédagogue, Auteure & thérapeute holistique en cabinet et en ligne

.

Pour COMMANDER MON LIVRE, cliquez sur l’image :

S’ABONNER A ETINCELLE, ma News Letter mensuelle, cliquez sur l’image :

*******************************

Cet article vous a été utile ? Il pourrait l’être pour d’autres et je vous remercie de le PARTAGER
***

Vous avez  besoin d’être accompagné ? Vous pouvez ME CONTACTER  au [phone] ou (cliquez sur) :

Via Facebook  – Sur Telegram – Par mail

 ***

Pour ÊTRE NOTIFIE à chaque nouvel article de ce blog, faites votre demande  ici

***

J’ai BESOIN de votre soutien : faire un DON (cliquez sur) : ma cagnotte Tipeee

 

La méditation, un puissant régulateur de stress

Le STRESS Chronique ou traumatique est un fléau de nos sociétés actuelles.

Il atteint aussi bien à notre SANTE PHYSIQUE, MORALE qu’à NOTRE RAPPORT AUX AUTRES et A NOUS MÊME.

Le STRESS TRAUMATIQUE (suite à un choc émotionnel ou physique) mais aussi le STRESS CHRONIQUE (qui s’installe dans la durée), s’ils ne sont pas traités, ENDOMMAGENT L’EQUILIBRE DE TOUS NOS SYTEMES VITAUX : Système Nerveux central (le cerveau), Neuro-végétatif (digestion, respiration, fonctionnement cardiaque… ), Neuro-Endocrinien (hormones), Neuro-vasculaire (circulation sanguine) et finissent par atteindre le Système Immunitaire garant de notre bonne santé mentale et physique.

Il est aujourd’hui médicalement établie que s’il n’est pas régulé, le STRESS est un FACTEUR DECLENCHANT mais aussi un FREIN A LA GUERISON de maladies aussi variées que l’hypertension Artérielle (HTA), l’arthrose, l’insomnie, la dépression et ses symptômes (problème de concentration de mémoire, fatigue chronique, agressivité, repli sur soi, perte du goût de vivre…), les crises d’angoisse, l’Hyperactivité, le Diabète les dérèglements alimentaires (boulimie, anorexie…) beaucoup de maladies de peau (Eczéma, Psoriasis, Vitiligo, Urticaire…), la plupart des maladies du système digestif (maladie de Crohn, Syndrome du Colon Irritable, Rectocolite hémorragique, ulcères, ballonnements, constipation et/ou diarrhée chroniques…), Fibromyalgie, cancers…

Le monde médical s’accorde aujourd’hui sur cette constatation : TRAITER LE STRESS c’est PREVENIR et/ou GUERIR un nombre incalculable de maladies.

Il est également ETABLI SCIENTIFIQUEMENT que la pratique régulière de la MEDITATION, pratique millénaire reconnue dans de nombreuses cultures, est un OUTIL D’UNE FORMIDABLE EFFICACITE POUR REGULER LES CONSEQUENCES NEFASTES DU STRESS sur nos organismes et notre psychisme mais aussi sur NOTRE MANIERE D’APPREHENDER LE MONDE et de NOUS PERCEVOIR DANS NOTRE RAPPORT A NOUS MÊME.

Si vous désirez plus d’informations sur la méditation, vous trouverez dans ce lien tous les articles traitant de la méditation de ce blog.

.

Claire Relience - Somato-psychopédagogue, Auteure & thérapeute holistique en cabinet et en ligne

.

Cet article est extrait de mon  MON LIVRE, RENESSENCE – ACCEDER A LA GUERISON GLOBALE – Pour le commander, cliquez sur l’image :

S’ABONNER A ETINCELLE, ma News Letter mensuelle, cliquez sur l’image :

*******************************

Cet article vous a été utile ? Il pourrait l’être pour d’autres et je vous remercie de le PARTAGER
***

Vous avez  besoin d’être accompagné ? Vous pouvez ME CONTACTER  au [phone] ou (cliquez sur) :

Via Facebook  – Sur Telegram – Par mail

 ***

Pour ÊTRE NOTIFIE à chaque nouvel article de ce blog, faites votre demande  ici

***

J’ai BESOIN de votre soutien : faire un DON (cliquez sur) : ma cagnotte Tipeee

 

Parce-que tout nous relie

L’accueil de soi, la rencontre de l’autre, l’ouverture à l’inconnu, l’harmonie avec notre environnement, le corps, l’esprit, l’âme… 

De notre posture dépend notre manière de nous vivre, de nous expérimenter, pour mieux nous connaître, prendre conscience, entrer dans une nouvelle présence à nous même et au monde.  CLAIRERELIENCE, un blog pour essayer de re-trouver le LIEN, cette UNION qui nous éveille.

UN BLOG POUR  DECOUVRIR, APPROFONDIR, CHEMINER, S’OUVRIR A D’AUTRES POSSIBLES…

Pédagogie perceptive, anatomie, méditation, sciences quantiques et spiritualité, Santé, gymnastique sensorielle, lien corps/esprit…

.

Claire Relience - Somato-psychopédagogue, Auteure & thérapeute holistique en cabinet et en ligne

.

Pour COMMANDER MON LIVRE, cliquez sur l’image :

S’ABONNER A ETINCELLE, ma News Letter mensuelle, cliquez sur l’image :

*******************************

Cet article vous a été utile ? Il pourrait l’être pour d’autres et je vous remercie de le PARTAGER
***

Vous avez  besoin d’être accompagné ? Vous pouvez ME CONTACTER  au [phone] ou (cliquez sur) :

Via Facebook  – Sur Telegram – Par mail

 ***

Pour ÊTRE NOTIFIE à chaque nouvel article de ce blog, faites votre demande  ici

***

J’ai BESOIN de votre soutien : faire un DON (cliquez sur) : ma cagnotte Tipeee