J’ai récemment vu un autocollant qui disait « Ne croyez pas tout ce que vous pensez » et cela m’a fait penser… à la pensée.
Nous expérimentons environ 50.000 pensées par jour et, pour la plupart d’entre nous, ces pensées sont majoritairement négatives.
Comment vos pensées créent-elles votre cerveau ?
Vos pensées sont bien plus que des états fugaces créés par votre cerveau. En quelques sortes, vos pensées SONT votre cerveau.
Chaque pensée crée une connexion neurale.
Pensez à une pensée suffisamment souvent et la connexion neuronale se renforcera, d’autant plus si un affectif émotionnel y est relié. Inversement, si une pensée n’est pas utilisée ou n’est que rarement stimulée, ses connexions neuronales finiront progressivement par disparaître.
Les pensées modifient également votre cerveau en stimulant la production de substances chimiques cérébrales qui à leur tour induisent un changement de la structure physiologique et des fonctionnalités de votre cerveau.
Un bon exemple est ce qui arrive à votre cerveau sous l’effet du stress : Quand une situation que vous percevez comme stressante survient, votre niveau de cortisol, l’hormone du stress, augmente.
Une exposition chronique prolongée au cortisol entraîne vos cellules cérébrales vers leur mort, et plus particulièrement celles situées dans l’hippocampe, siège de la mémoire.
Le cortisol interrompt également la production de la sérotonine, neurotransmetteur calmant, essentiel à la régénération et au renouveau cellulaire cérébrale. Le stress mène véritablement à un vieillissement prématuré des cellules poussant aussi bien les cellules de votre corps et de votre cerveau à littéralement se suicider (on appel ça l’apoptose).
Distorsions cognitives : des pensées qui mentent
Des psychologues ont identifié certains schémas de pensée négative comme étant des distorsions cognitives. Ces schémas de fonctionnement sont en quelque sorte un moyen qu’a notre esprit de nous convaincre de quelque chose qui n’est pas forcément réel.
Voyez si l’un de ces modes de pensée vous semble familier :
- Fixation obsessionnelle sur un seul détail désagréable.
- Ne voir que tout en noir ou blanc – pas de nuance.
- Tout généraliser avec des mots comme « toujours » et « jamais » .
- Passer trop rapidement aux conclusions.
- Être catastrophiste ou voir le pire dans chaque situation.
- Prendre les choses personnellement.
- Blâmer les autres pour vos problèmes ou vos réactions.
- Vous blâmer pour des choses qui sont hors de votre contrôle.
- Se laisser entraîner par des « je devrai » et des « je ne devrai pas » qui conduisent à la culpabilisation.
- Aller jusqu’au bout pour avoir toujours raison.
Si vous avez ce genres de pensées, sachez qu’elles travaillent contre vous à bien des égards. Elles vous mènent probablement à beaucoup de mal-être autant pour vous que pour votre entourage. Mais le pire c’est qu’elles provoquent le stress qui empêche votre cerveau d’être aussi sain qu’il pourrait l’être.
Défiez vos pensées
Rappelez-vous l’autocollant.
La prochaine fois que vous vous surprendrez à tomber dans l’un de ces schémas de fonctionnement, rappelez-vous que vous ne devez pas croire tout ce que vous pensez. Reconnaissez votre pensée comme une distorsion cognitive et défiez-la.
La prochaine fois que vous vous trouvez à penser négativement, rappelez-vous que vous ne pouvez pas vous payer le luxe d’une pensée négative.
Vos pensées sont puissantes.
Elles déclenchent la production cérébrale de produits chimiques qui vont soit améliorer ou détruire la santé de votre cerveau et par voie de conséquences, votre confort de vie.
Mais à part suivre une traitement psychanalytique qui durera des années, existe-t-il quelque chose que vous puissiez faire facilement pour changer ces modes de pensée négatives ?
Calmez votre esprit avec la méditation
Prendre le « contrôle » de vos pensées est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre cerveau, votre bonheur, et votre bien-être global. Une des techniques les plus simples et les plus efficaces pour le faire est la méditation.
Des milliers d’études scientifiques ont été publiées prouvant les bienfaits pour la santé de la méditation :
Les personnes qui méditent développent des connexions neuronales plus efficaces entre les différentes parties du cerveau. Leurs cerveaux montrent moins d’atrophie liée à l’âge et ont plus de connections synaptiques.
Les méditants réguliers expérimentent une amélioration de leur faculté d’attention et de concentration, une plus grande créativité, une réduction du stress, un meilleur sommeil, et même un renforcement de leur système immunitaire. La méditation peut vous rendre plus heureux, plus intelligent et plus résilient par rapport aux aléas de la vie.
Si vous êtes débutant en méditation ou si votre expérience ne vous a pas convaincue, testez différentes formes de méditation (des audios ici) et voyez celle qui fonctionne le mieux pour vous, puis faites-en une habitude régulière. Cela ne prend que 10 à 20 minutes par jour et ça peut réellement vous changer la vie !
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10 juillet 2017
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