10 clés pour méditer en Pleine Présence

1- FAIRE LE CHOIX DE MEDITER :

C’est faire le choix de SE CENTRER SUR SOI, de SE FAIRE DU BIEN. C’est sortir du statut de VICTIME (des contraintes et circonstances et événements extérieures, des autres…). J’entre alors dans une NOUVELLE POSTURE : Je redeviens maître de ma vie, j’entre dans l’action, JE DECIDE. Je suis ACTIF et non plus passif.

 2- POSER UNE INTENTION SUR SA MEDITATION :

Une action demande toujours une DIRECTION, un OBJECTIF. Se faire une demande claire et bienveillante : « je veux me détendre », « je veux sortir de mes pensées envahissantes », « je veux mieux dormir », « je veux être plus créatif », « je veux être moins stressé », ou tout simplement « je veux me laisser découvrir ce qui m’habite »… PUIS S’ABANDONNER A CE QUI SE PASSE SANS CHERCHER A CONTRÔLER. SE LAISSER PORTER PAR CE QUI SE DONNE pendant la méditation.

3- FERMER LES YEUX ET S’IMMOBILISER : 

Pour FAIRE UNE POSE, SORTIR DES CONTRAINTES extérieures pour ENTRER EN CONTACT avec son INTERIORITE

4- INSTALLER UN CLIMAT DE BIENVEILLANCE EMPATHIQUE AVEC SOI-MÊME :

Je me traite, je m’observe, je m’accueille comme j’accueillerais la personne que j’aime le plus au monde.

5- ENTRER DANS UN ETAT DE GRATITUDE ET D’ACCUEIL :

Ce qui se donne (ou pas) de sensations, d’émotions, de pensées pendant la méditation est TOUJOURS BIEN. Je laisse ÊTRE ce qui s’offre à l’intérieur de moi SANS JUGEMENT car tout ce que je vis a la MÊME VALEUR, une valeur de CONNAISSANCE DE MOI, une valeur d’APPRENTISSAGE. La douleur a la même valeur que le bien être, la tension musculaire a la même valeur que la détente, la tristesse a la même valeur que la joie…

6- SE POSER DANS UNE POSTURE D’OBSERVATEUR NEUTRE : 

Je deviens le spectateur bienveillant de moi-même en train de ressentir, de penser de m’explorer sensoriellement. J’observe mes réactions émotionnelles, je me regarde penser, ne pas penser, me détendre, me tendre, sentir une douleur, un apaisement… Je m’expérimente dans le présent.

7- POSER SON ATTENTION SUR SOI ET SES RESSENTIS CORPORELS :

Tous mes sens sont en éveil : vue, odorat, toucher, ouïe, goût, proprioception (perception de mon intériorité mobile), Intéroception (sens viscéral des émotions), Sensible (je sens et je sais que je sens).

8- ACCUEILLIR LES SENTIMENTS & EMOTIONS QUI SE DONNENT :

J’accueille TOUT ce que ma perception corporelle, émotionnelle, cognitive (pensée) me procure de plaisir, déplaisir, joie, tristesse, tension, peur, colère, souvenirs, paix intérieure… dans l’instant présent.

9- GOÛTER A L’INSTANT PRESENT : 

Je goûte à ce que mes sensations corporelles m’offrent dans cet instant présent où tout s’arrête, où les pensées passent sans se figer, où le calme se pose, où tout devient relatif, où je suis dans l’ÊTRE et où je ne suis plus dans le FAIRE. 

10 – LAISSER L’EPHEMERE EXISTER SANS LE RETENIR :

Chaque vécu est PROVISOIRE. Je le laisse exister en l’accueillant, en posant mon ATTENTION sur sa présence. Puis j’ouvre mon attention à l’expérience sensorielle suivante. Ce choix me permet de vivre à chaque instant la NOUVEAUTE de l’instant présent.

.

Claire Relience - Somato-psychopédagogue, Auteure & thérapeute holistique en cabinet et en ligne

.

Pour COMMANDER MON LIVRE, cliquez sur l’image :

S’ABONNER A ETINCELLE, ma News Letter mensuelle, cliquez sur l’image :

*******************************

Cet article vous a été utile ? Il pourrait l’être pour d’autres et je vous remercie de le PARTAGER
***

Vous avez  besoin d’être accompagné ? Vous pouvez ME CONTACTER  au [phone] ou (cliquez sur) :

Via Facebook  – Sur Telegram – Par mail

 ***

Pour ÊTRE NOTIFIE à chaque nouvel article de ce blog, faites votre demande  ici

***

J’ai BESOIN de votre soutien : faire un DON (cliquez sur) : ma cagnotte Tipeee